Tips para correr con mucho calor.

El corredor en general llega a un momento en que mientras más corre más quiere correr. Siempre quiere una distancia mayor o un tiempo menor en sus corridas. En este tiempo tan caluroso y húmedo correr puede poner al corredor en riesgo de deshidratación, golpe de calor o cualquier otra complejidad generada por el calor. La mejor guía para enfrentar el calor al correr es fundamentalmente el Sentido Común. En tal sentido procure seguir las siguientes recomendaciones a la hora de correr:

Use ropa y accesorios adecuados

La ropa debe ser de colores claros y suelta, la ropa ajustada impide al cuerpo respirar y también afecta el enfriamiento natural del cuerpo luego de una corrida. Evite el uso de algodón y en cambio use ropa de materiales sintéticos que ayudan al cuerpo a liberarse de la humedad de forma más rápida.

Manténgase hidratado

La hidratación debe ocurrir antes, durante y después del ejercicio. Es importante saber que el tipo de hidratación no es el mismo si se toma en cuenta el clima, humedad, el terreno, distancia o complejidad de la rutina. Desde que llega una sensación de sequedad en la boca es tiempo ya de hidratarse al correr, incluso como dice arriba, hay que estar hidratado antes de iniciar cualquier rutina y en actividades que pasen de media hora hay que asegurar tener una hidratación adecuada. En corridas largas o fondos, es necesaria la ingesta de bebidas deportivas para recuperar sales y minerales que se pierden con el ejercicio prolongado.

Elija horas adecuadas

Las primeras horas de la mañana o al final del día es el mejor momento para correr. Es cuando el sol no ha salido aun o talvez que ya se ha ocultado. Entre 5 y 7 de la mañana o entre las 6 y 8 de la noche son horarios ideales para realizar las rutinas de carrera. Estos horarios requieren hacer mayor énfasis en el tema de la seguridad, por esto se debe implementar el uso de bandas reflectoras, evitar el uso de audífonos y tratar de no correr en solitario. En casos en que no se puede correr en estos horarios, es preferible hacer corrida bajo árboles o corrida de montaña en la que la exposición al sol sea reducida.

No force

El día de su entrenamiento tome seriamente las condiciones del tiempo. Un calor excesivo con gran humedad no es el mejor momento para mejorar el ritmo de carrera (Pace) o para implementar Records Personales (PR)

Use protector solar

Proteja su piel con protector solar adecuado y con protección de amplio espectro, es decir que lo proteja contra los rayos UVB y también contra los UVA, ambos son tipos de rayos ultravioletas con ciertas diferencias que no se discuten aquí. Existen protectores especiales para corredores los cuales no se corren hacia los ojos. Al realizar corridas o rutinas de más de dos horas, será necesario reaplicar el protector

Hidrate su piel

rocíe agua sobre su cuerpo durante las corridas para enfriarlo. Principalmente en la cabeza, la espalda, detrás del cuello, debajo de los brazos y en las muñecas y manos. Tenga especial cuidado en no morar sus pies ya que el correr con zapatos y medias mojadas puede contribuir a la formación de ampollas y otras afecciones.

Sentido Comun

Conozca su cuerpo y los posibles problemas relacionados al calor que lo pueden afectar a usted o a otro corridor. Si se siente mareado, al desmayar, poco sudor, su piel se torna fría, reduzca significativamente la intensidad e ingiera algún tipo de fluidos. Si esto persiste deténgase totalmente, siéntese o recuéstese y solicite ayuda, no vacile en dejar saber que no se siente bien en ese momento, el tiempo aquí también es Oro.